บทวิจารณ์ภาพยนตร์ที่กำลังจะมาถึง

เคล็ดลับเปลี่ยนการนอนหลับยากเป็นหลับสบาย

😩 หลายๆคนคงเคยประสบปัญหาที่เหนื่อยมาทั้งวัน 💧

ไม่ว่าจะจากการทำงาน💼 หรือ การเรียนหนังสือก็ตาม 🎒

.

🛌 พอตกดึกก็อยากนอนหลับสบายๆ พักผ่อนให้เต็มอิ่มสักหน่อย

แต่ทำไมพอถึงเวลากลางคืนปุ๊บ กลับไม่รู้สึกง่วงนอนเลยใช่ไหมละครับ 🦉

หรือมีอาการหลับยาก ⏰ ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ

ตื่นบ่อย นอนหลับไม่สนิทอีก 💤

.

อาการเหล่านี้ถือเป็นภัยคุกคามที่ไม่ควรมองข้ามเลยนะครับ 🙅‍♂️💫

เพราะการนอนเป็นเคล็ดลับสุขภาพดีที่เริ่มต้นได้อย่างง่ายๆ

🙋‍♂️ วันนี้แอดมินเลยมี เคล็ดลับเปลี่ยนการนอนหลับยากเป็นหลับสบาย มาแนะนำครับ

.

.

⏰ นอนให้เป็นเวลา

สำหรับใครที่นอนหลับยาก การปรับพฤติกรรมการนอนก็สำคัญเช่นกันครับ

⏰ ลองจัดตารางการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืน จนกลายเป็นกิจวัตร ร่างกายของเราก็จะปรับตัวและคุ้นเคย จนทำให้หลับได้ตามเวลานั้นๆ แนะนำว่าควรนอนก่อน 22.00 จะดีที่สุดครับ

⏰ วิธีนี้ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะครับ เพราะหากรีบร้อนเกินไป จนกลายเป็นกดดันตัวเองก็จะทำให้เราเครียดและนอนไม่หลับนั่นเองครับ

.

.

🏃‍♂ ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30-45 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์

⚽ จะช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยครับ

🏀 แนะนำว่าควรออกกำลังกายในช่วงเช้า หรือ เย็นจะได้ผลดีที่สุด

⚾ ไม่ควรออกกำลังกายตอนดึก หรือใกล้เวลานอนนะครับ เพราะอุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้นและไปกระตุ้นสมองให้ทำงาน กลายเป็นว่าหลับยากกว่าเดิมไปอีกครับ

.

.

🧘 นั่งสมาธิ

ถือเป็นวิธีทําให้นอนหลับง่ายที่สุดเลยครับ เพราะสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพียงใช้เวลาแค่ 5–10 นาที/ครั้งเท่านั้น 

🧘‍♀ โดยการหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ เพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอด หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ถอนหายใจ ทำแบบนี้วนไปเรื่อยๆ จะช่วยทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายลง แก้อาการนอนไม่หลับได้แน่นอนครับ

.

.

🛌 สร้างบรรยากาศให้ห้องนอน

– ห้องนอนควรเป็นที่ที่ปลอดการรบกวนมากที่สุด

– ไม่มีเสียงหรือแสงรบกวน

– ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นพอดีประมาณ 25 องศา

❌ หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ เพราะแสงจากจอ จะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวได้ครับ

.

.

🍲 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ 🍱

เนื่องจากร่างกายยังคงตอบสนองด้วยการหลั่งน้ำย่อยเพื่อจัดการอาหารที่อยู่ในกระเพาะให้เรียบร้อยก่อน

👌 ควรทานอาหารก่อนนอนประมาณ 4 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ

เมื่อถึงเวลานอน ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ครับ

.

.

👂  ฟัง ASMR
วิธีสุดท้ายสำหรับใครที่หลับยากมากๆ แนะนำให้ลองฟังเสียงเพลงแนว  ASMR กันดูนะครับ  🍃  เป็นวิธีทําให้นอนหลับแบบล่าสุดที่ผ่านการอัดเสียงแบบเสมือนจริง

🌾  ไม่ว่าจะเป็น เสียงของธรรมชาติ เสียงนวด เสียงสระผม เสียงหายใจ เสียงพูดคุย หรือแม้กระทั่งเสียงขบเคี้ยว สามารถหาฟังได้ง่ายใน Youtube
🔉  โดยเสียงเหล่านี้จะช่วยกล่อมประสาทให้ง่วงนอนได้ดีทีเดียวเลยครับ
🛌  รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมนำเคล็ดลับดีๆไปใช้และบอกต่อกันด้วยนะครับ การนอนหลับอย่างเพียงพอ และมีความสุขไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปครับ  💤
ที่มา : sanook

• โครงการบ้านทั้งหมด
• โครงการทาวน์โฮม
• โครงการคอนโด
• โปรโมชั่น
• บทความ

• แบรนด์บ้าน
• – เดอะ แกรนด์
• – เดอะ รอยัล เรสซิเด้นซ์
• – เพรสทีจ
• – แกรนดิโอ
• – แกรมเมอร์
• – โกลเด้น นีโอ
• – โกลเด้น วิลเลจ
• – กราวิเต้
• – นีโอ โฮม
• – อัลพีน่า

• แบรนด์ทาวน์โฮม
• – โกลเด้น ซิตี้
• – โกลเด้น ทาวน์
• – โกลดีน่า

• แบรนด์คอนโด
• – โคลส

• ข่าวและกิจกรรม
• บทความ
• Agent Partners

• ติดตามข่าวสาร หรือสอบถามข้อมูล
• โทร 1520
•